코엔자임 Q10(CoQ10)은 신체에서 자연적으로 발생하는 영양소입니다. CoQ10은 우리가 먹는 많은 음식에도 들어 있습니다. CoQ10은 항산화제 역할을 하여 세포가 손상되지 않도록 보호하고 신진대사에 중요한 역할을 합니다.
CoQ10의 이점은 무엇입니까?
CoQ10은 신체에서 핵심적인 역할을 하지만 대부분의 건강한 사람들은 자연적으로 충분한 CoQ10을 가지고 있습니다.
1. 심부전 치료에 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구신뢰할 수 있는 소스는 CoQ10이 심부전 환자의 치료 결과를 향상시킬 수 있다고 제안합니다.
7개의 리뷰에 대한 한 분석 신뢰할 수 있는 소스는 CoQ10이 특히 다른 치료 방법을 견딜 수 없는 사람들의 심부전 관리에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다.
14개 연구에 대한 또 다른 검토 신뢰할 수 있는 소스에 따르면 CoQ10 보충제를 복용한 심부전 환자는 위약을 복용한 사람에 비해 사망 위험이 감소하고 운동 능력이 더 크게 향상되었습니다.
CoQ10은 또한 최적의 에너지 생산 수준을 회복하고, 산화 손상을 줄이고, 심장 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이 모든 것이 심부전 치료에 도움이 될 수 있습니다.
2. 다산에 도움이 될 수 있습니다
여성의 생식력은 나이가 들수록 이용 가능한 난자의 수와 질이 떨어지기 때문에 감소합니다.
CoQ10은 이 과정에 직접적으로 관여합니다. 나이가 들수록 CoQ10 생산이 느려지므로 신체가 계란을 산화 손상으로부터 보호하는 효과가 떨어집니다.
CoQ10을 보충하면 계란의 질과 양이 연령에 따라 감소하는 데 도움이 되고 심지어 역전될 수도 있습니다.
마찬가지로, 남성 정자는 산화 손상을 받기 쉬우며, 이로 인해 정자 수 감소, 정자 품질 저하 및 불임이 발생할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 CoQ10을 보충하면 항산화 보호를 증가시켜 정자의 질, 활동 및 농도를 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.
3. 건강한 피부 노화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
세포 손상이나 호르몬 불균형과 같은 유해 요소는 피부 수분을 감소시키고 환경 공격자로부터 보호할 뿐만 아니라 피부 층이 얇아지게 만들 수 있습니다.
인간에 따르면 신뢰할 수 있는 소스 및 동물 연구에 따르면 CoQ10을 피부에 직접 적용하면 자외선으로 인한 산화 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 주름의 깊이를 줄이고 항산화 보호를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 두통을 줄일 수 있다
비정상적인 미토콘드리아 기능은 뇌 세포의 에너지를 저하시켜 편두통을 유발할 수 있습니다.
CoQ10은 주로 세포의 미토콘드리아에 살기 때문에 편두통 치료에 도움이 될 수 있습니다.
5개 연구에 대한 한 검토 신뢰할 수 있는 소스 CoQ10은 어린이와 성인의 편두통 기간과 빈도를 효과적으로 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
또 다른 2017년 연구 신뢰할 수 있는 소스는 CoQ10이 두통의 빈도를 줄이고 두통을 더 짧고 덜 심각하게 만드는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
5. 운동 수행에 도움이 될 수 있습니다
비정상적인 미토콘드리아 기능은 근육 에너지를 감소시켜 근육이 효율적으로 수축하고 운동을 지속하는 것을 어렵게 만듭니다.
CoQ10은 세포의 산화 스트레스를 줄이고 미토콘드리아 기능을 개선함으로써 운동 성능을 도울 수 있습니다.
한 연구에서는 CoQ10 보충제가 경쟁 단계에서 청소년 엘리트 수영선수의 산화 스트레스와 근육 및 간 손상 지표를 억제하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
또한 CoQ10을 보충하면 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 운동 성능을 향상시킬 수도 있습니다.
6. 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다
산화 스트레스는 세포 손상을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 당뇨병, 인슐린 저항성과 같은 대사성 질환이 발생할 수 있습니다.
2018년 메타 분석에서 CoQ10은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 것으로 제안되었습니다.
또 다른 연구 신뢰할 수 있는 소스 당뇨병 환자에게 발생할 수 있는 신경 손상의 일종인 당뇨병성 신경병증이 있는 사람들을 대상으로 12주 동안 매일 100mg의 CoQ10을 복용하면 HbA1c 수치와 인슐린 저항성이 개선될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
뿐만 아니라 위약에 비해 산화 스트레스 및 최종 당화산물과 같은 유해 화합물의 지표가 감소할 수도 있습니다.
7. 암 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
일부 시험관 연구에 따르면 CoQ10은 암세포의 성장을 차단할 수 있습니다. 흥미롭게도 암 환자는 CoQ10 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
일부 오래된 신뢰할 수 있는 소스 연구 낮은 수준의 CoQ10은 유방암 및 전립선암을 포함한 특정 유형의 암 위험이 더 높을 수 있음을 시사합니다. 최신 연구 신뢰할 수 있는 소스도 폐암과 관련하여 이를 제안했습니다.
그렇긴 하지만, 국립 보건원(NIH)은 CoQ10이 암 치료제로서 가치가 있는 것으로 나타나지 않았으므로 확실한 주장이 이루어지기 전에 더 많은 연구가 수행되어야 한다고 밝혔습니다.
8. 뇌에 좋을 수도 있다
미토콘드리아 기능은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있는데, 이는 뇌 세포의 죽음으로 이어질 수 있으며 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 질병에 기여할 수 있습니다.
불행하게도 뇌는 지방산 함량이 높고 산소 수요가 높기 때문에 산화 스트레스에 매우 취약합니다.
이 산화 스트레스는 기억, 인지 및 신체 기능에 영향을 미칠 수 있는 유해한 화합물의 생산을 향상시킵니다.
9. 폐를 보호할 수 있다
폐의 산화적 손상 증가와 낮은 수준의 CoQ10 등 항산화 보호 기능이 부족하면 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 및 천식과 같은 폐 질환이 발생할 수 있습니다.
또한 일부 오래된 연구에서는 이러한 상태를 가진 사람들이 CoQ10 수치가 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구 신뢰할 수 있는 소스는 CoQ10과 근육 세포에서 발견되는 화합물인 크레아틴을 보충하면 COPD 환자의 기능적 성능, 호흡 곤란에 대한 인식 및 신체 구성이 향상될 수 있음을 발견했습니다.
코엔자임 Q10이 파생되는 식품은 무엇입니까?
뚱뚱한 물고기. 송어, 연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선에는 CoQ10이 포함되어 있습니다. 고등어는 100g당 약 6.75mg을 제공하는 반면 송어는 100g당 0.85mg을 제공합니다.
고기. CoQ10을 제공하는 것은 동물의 기관만이 아닙니다. 이는 몸 전체에 존재하기 때문에 모든 고기 형태에 존재합니다. 쇠고기는 100g당 약 3.1mg, 닭고기는 1.4mg, 돼지고기는 2.4mg을 함유하고 있습니다. 순록 고기는 약 15.8mg을 제공합니다.
콩. 두부, 두유, 두유 요구르트와 같은 콩 제품은 귀중한 단백질 공급원입니다. 콩에는 CoQ10뿐만 아니라 다른 많은 비타민과 미네랄도 함유되어 있습니다. 삶은 콩에는 100g당 1.2mg이 들어있습니다. 다른 콩 제품에는 더 적은 양의 CoQ10이 포함되어 있으며 두부는 0.3mg, 두유는 0.25mg입니다.
채소. 많은 비타민과 미네랄과 함께 많은 야채에는 CoQ10이 포함되어 있습니다. 그 중 브로콜리는 100g당 0.6~0.86mg으로 CoQ10 함량이 높습니다.
견과류와 씨앗. 단백질, 심장 건강에 좋은 지방 및 기타 중요한 영양소와 함께 견과류와 씨앗은 CoQ10을 제공합니다. 피스타치오에는 100g당 2mg의 CoQ10이 들어 있고, 땅콩에는 2.6mg, 참깨에는 1.7mg이 들어 있습니다.
복용량
CoQ10은 유비퀴놀과 유비퀴논의 두 가지 형태로 제공됩니다.
현재 연구 신뢰할 수 있는 소스 유비퀴놀이나 유비퀴논은 보충제로 사용할 수 있습니다. 흡수에 관해서는 둘 사이에 큰 차이가 발견되지 않았습니다.
CoQ10 보충제는 30~600mg 범위의 다양한 용량으로 제공됩니다.
심장 건강과 관련된 연구에서는 하루 100~400mg의 복용량이 사용되었으며, 일부 신경퇴행성 장애 치료에는 600~3,000mg의 복용량이 사용되었습니다.
그러나 음식과 함께 하루에 두 번 200mg을 복용하는 것은 대부분의 사람들에게 CoQ10의 치료적 혈액 수준을 유지하는 데 필요한 평균 복용량으로 간주됩니다.
CoQ10은 지용성 화합물이기 때문에 흡수가 느리고 제한적입니다. 그러나 음식과 함께 CoQ10 보충제를 섭취하면 음식 없이 섭취하는 것보다 신체가 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 소프트젤 캡슐은 다른 형태의 CoQ10보다 더 효율적으로 흡수되는 것으로 확인되었습니다.
또한 일부 제품은 흡수력을 향상시키기 위해 용해된 형태의 CoQ10 또는 CoQ10과 오일의 조합을 제공합니다.
게시 시간: 2023년 10월 31일
