베타알라닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 비필수 아미노산입니다. 베타알라닌은 카르노신 생산을 돕습니다. 이는 고강도 운동 시 근지구력에 역할을 하는 화합물입니다.
베타-알라닌은 다음과 같이 알려져 있습니다.
- 베타알라닌
- β-알라닌
- 카르노신 전구체
베타알라닌은 무엇을 합니까?
베타알라닌은 카르노신이라는 분자를 구성하는 두 가지 구성 요소 중 하나입니다. 카르노신의 또 다른 구성 요소는 히스티딘이라는 아미노산입니다.
카르노신은 근육 조직에 고농도로 발견되며 근육 기능에 중요한 역할을 합니다.
베타-알라닌 섭취는 근육의 카르노신 함량을 증가시켜 신체에서 생산되는 베타-알라닌에만 의존하는 것에 비해 향상된 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 보충의 이점에 대한 연구가 진행 중입니다.
베타알라닌의 장점:
- 근육 건강과 출력을 지원하여 더 열심히, 더 오랫동안 훈련하세요*
- 인지된 피로 회복 시간을 늘려 훈련 최적화*
- 운동 능력 향상에 대한 임상 연구*
- 근육 pH를 지원하여 피로와 지연성 근육통에 저항합니다*
- 항산화 효과는 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상으로부터 조직을 보호합니다*
베타 알라닌은 베타 알라닌 영양 보충제로 스포츠에서 에르고제닉 역할은 부분적으로는 항산화 작용에 기인하고 부분적으로는 인간 골격근 내에 고농도로 존재하며 젖산을 억제할 수 있는 디펩티드인 카르노신의 전구체로서의 기능에 기인합니다. 근육에 산성을 공급하고, 강렬한 운동 시 저항력을 지원하며, 경기나 훈련 후 회복을 돕습니다.
베타알라닌을 음식에서 얻을 수 있나요?
베타알라닌과 카르노신의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 고기
- 물고기
- 가금류(특히 닭가슴살과 같은 흰 살코기)
베타알라닌 보충제를 복용하면 어떤 위험이 있나요?
일부 사람들은 다량의 베타알라닌을 복용한 후 피부가 따끔거린다고 보고했습니다.
베타알라닌은 일부 심장약 및 발기부전 치료제와 상호작용할 수 있습니다. 그리고 어린이, 특정 질병이나 질환이 있는 사람, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에 대한 안전성은 확립되지 않았습니다.
베타알라닌을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
베타알라닌은 어떻게 작동하나요?
베타알라닌은 뇌와 근육 모두에서 히스티딘과 결합하여 작용합니다. 이 결합은 카르노신을 생성합니다. 베타알라닌 보충제를 사용하면 체내 카르노신 수치를 최대 80%까지 향상시키는 데 도움이 됩니다. 카르노신 수치를 높이면 훈련 시 피로를 유발하는 위산 축적을 예방할 수 있습니다.
28일간 진행된 한 연구에서 참가자들은 작업 능력이 12% 증가하고 신체 작업 능력이 16.9% 증가한 것을 확인했습니다. 또 다른 연구에 따르면 베타알라닌은 주로 짧은 시간 동안 고강도 운동을 수행할 때 운동 능력과 힘을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
빠른 팁: 베타알라닌은 카르노신 수치를 향상시켜 근육 피로를 지연시키고 회복 속도를 높이는 방식으로 작동합니다.
누가 혜택을 받을 수 있나요?
- 훈련을 최적화하고 싶은 운동선수 및 피트니스 애호가*
- 근육량을 최적화하고 유지하기를 원하는 노년층*
- 식단에서 동물성 단백질을 제한하고 싶은 개인*
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게시 시간: 2023년 4월 6일
