크릴 오일은 어떤 용도로 좋은가요?

크릴 오일이란 무엇입니까?

아오구비오 크릴 오일은 남극 크릴이라고 불리는 작은 갑각류에서 추출됩니다. 이 바다 생물은 고래, 물개, 펭귄 및 기타 새를 포함한 많은 동물의 주식입니다.

크릴 오일도 생선 오일과 다르게 보입니다. 피쉬 오일은 일반적으로 노란색을 띠지만, 자연적으로 발생하는 아스타잔틴이라는 항산화제는 크릴 오일에 붉은색을 줍니다.

크릴 오일은 새우처럼 생긴 작은 해양 동물에서 나옵니다. 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이 풍부합니다.

크릴 오일의 이점은 오메가-3 지방산 함량에서 비롯되는 것 같습니다. 신체는 자체적으로 오메가-3 지방산을 많이 생성하지 않습니다. 오메가-3 지방산은 통증과 부기를 감소시키고 혈액이 쉽게 응고되는 것을 방지합니다.

크릴 오일을 조류 오일, 대구 간유, 생선 기름 또는 상어 간유와 혼동하지 마십시오. 이것들은 동일하지 않습니다.

크릴 오일에는 더 많은 항산화제가 함유되어 있습니다

항산화제는 활성 산소라고 불리는 분자에 의해 발생하는 세포 손상의 일종인 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

크릴 오일에는 대부분의 생선 오일에서 발견되지 않는 아스타잔틴이라는 항산화제가 포함되어 있습니다.

많은 사람들은 크릴 오일의 아스타잔틴이 크릴 오일을 산화로부터 보호하고 선반에서 부패되는 것을 방지한다고 주장합니다. 그러나 이 주장을 확인한 확실한 연구는 없습니다.

그러나 연구에 따르면 아스타잔틴의 항산화 및 항염증 특성이 심장 건강에 일부 이점을 제공할 수 있음이 입증되었습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 분리된 아스타잔틴이 혈중 지질이 약간 상승한 사람들의 중성지방을 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

그럼에도 불구하고, 이 연구는 일반적으로 크릴 오일 보충제에서 얻는 것보다 훨씬 더 많은 양의 아스타잔틴을 제공했습니다. 더 적은 금액이 동일한 이점을 제공할지는 불분명합니다.

크릴 오일의 건강상의 이점

• 건강한 지방의 탁월한 공급원

크릴 오일과 어유에는 모두 오메가-3 지방인 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다.

그러나 일부 증거에 따르면 크릴 오일에서 발견되는 지방은 어유에서 발견되는 지방보다 신체에서 사용하기 더 쉬울 수 있습니다. 어유에 있는 대부분의 오메가-3 지방은 트리글리세리드 형태로 저장되기 때문입니다.

반면, 크릴 오일에 함유된 오메가-3 지방의 상당 부분은 인지질이라는 분자 형태로 발견될 수 있으며, 이는 혈류로 더 쉽게 흡수될 수 있습니다.

몇몇 연구에서는 크릴 오일이 생선 기름보다 오메가-3 수치를 높이는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌으며, 크릴 오일의 오메가-3 지방 형태가 다르기 때문에 그럴 수 있다는 가설을 세웠습니다.

또 다른 연구에서는 크릴 오일과 어유에 들어 있는 EPA와 DHA의 양을 주의 깊게 비교한 결과 두 오일이 혈액 내 오메가-3 수치를 높이는 데 동등하게 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

크릴 오일이 실제로 어유보다 더 효과적이고 생물학적으로 이용 가능한 오메가-3 지방 공급원인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

• 염증 퇴치에 도움이 될 수 있음

크릴 오일에서 발견되는 것과 같은 오메가-3 지방산은 신체에서 중요한 항염증 기능을 갖는 것으로 나타났습니다.

실제로 크릴 오일은 신체가 사용하기 더 쉬운 것으로 보이기 때문에 다른 해양 오메가-3 공급원보다 염증 퇴치에 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.

게다가 크릴 오일에는 항염증 및 항산화 효과가 있는 아스타잔틴이라는 분홍색-주황색 색소가 포함되어 있습니다.

크릴 오일이 염증에 미치는 구체적인 효과를 조사하기 위한 몇 가지 연구가 시작되었습니다.

한 시험관 연구에서는 해로운 박테리아가 인간의 장 세포에 도입되었을 때 염증을 유발하는 분자의 생성이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

혈중 지방 수치가 약간 높아진 25명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 1,000mg의 크릴 오일 보충제를 섭취하면 매일 2,000mg의 정제된 오메가-3 보충제를 섭취하는 것보다 염증 지표가 훨씬 더 효과적으로 개선되는 것으로 나타났습니다.

또한 만성 염증이 있는 90명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 300mg의 크릴 오일을 섭취하면 한 달 후에 염증 지표가 최대 30%까지 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

크릴 오일과 염증을 조사한 연구는 소수에 불과하지만 잠재적으로 유익한 결과를 보여주었습니다.

• 관절염과 관절통을 줄일 수 있습니다.

크릴 오일은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보이기 때문에 종종 염증으로 인해 발생하는 관절염 증상과 관절통을 개선할 수도 있습니다.

실제로 크릴 오일이 염증 지표를 크게 감소시킨 연구에서는 크릴 오일이 류마티스나 골관절염 환자의 강직, 기능 장애 및 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

가벼운 무릎 통증이 있는 성인 50명을 대상으로 한 작지만 잘 설계된 두 번째 연구에서는 크릴 오일을 30일 동안 복용한 결과 참가자들이 자고 서 있을 때의 통증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 동작 범위도 증가했습니다.

또한 연구자들은 관절염이 있는 쥐에게 크릴 오일이 미치는 영향을 연구했습니다. 쥐가 크릴 오일을 섭취했을 때 관절염 점수가 향상되고 부종이 줄어들었으며 관절의 염증 세포가 줄어 들었습니다.

이러한 결과를 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 크릴 오일은 관절염과 관절통에 대한 보조 치료제로서 좋은 잠재력을 가지고 있는 것으로 보입니다.

• 혈액 지질과 심장 건강을 개선할 수 있음

오메가-3 지방, 특히 DHA와 EPA는 심장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.

연구에 따르면 생선 기름은 혈중 지질 수치를 향상시킬 수 있으며 크릴 오일도 효과적인 것으로 보입니다. 연구에 따르면 트리글리세리드 및 기타 혈액 지방 수치를 낮추는 데 특히 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서는 크릴 오일과 정제된 오메가-3가 콜레스테롤과 중성지방 수치에 미치는 영향을 비교했습니다.

크릴 오일만이 "좋은" 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤을 높였습니다. 또한 복용량이 훨씬 낮았음에도 불구하고 염증 지표를 감소시키는 데 더 효과적이었습니다. 반면, 순수 오메가-3는 중성지방을 낮추는 데 더 효과적이었습니다.

7개 연구에 대한 최근 검토에서는 크릴 오일이 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 효과적이며 "좋은" HDL 콜레스테롤도 증가시킬 수 있다는 결론을 내렸습니다.

또 다른 연구에서는 크릴 오일을 올리브 오일과 비교한 결과 크릴 오일이 인슐린 저항성 점수와 혈관 내벽 기능을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

크릴 오일이 심장병 위험에 어떤 영향을 미치는지 조사하려면 더 장기적인 연구가 필요합니다. 그러나 지금까지의 증거에 따르면 특정 알려진 위험 요인을 개선하는 데 효과적인 것으로 보입니다.

• PMS 증상 관리에 도움이 될 수 있음

일반적으로 오메가-3 지방을 섭취하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(19).

여러 연구에 따르면 오메가-3 또는 생선 기름 보충제를 복용하면 생리통 및 월경전 증후군(PMS) 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 경우에 따라 진통제 사용을 줄이는 데 충분할 수도 있습니다.

동일한 유형의 오메가-3 지방을 함유한 크릴 오일도 마찬가지로 효과적일 수 있는 것으로 보입니다.

한 연구에서는 PMS 진단을 받은 여성을 대상으로 크릴 오일과 어유의 효과를 비교했습니다.

연구에 따르면 두 보충제 모두 증상이 통계적으로 유의미하게 개선되었지만 크릴 오일을 복용하는 여성은 생선 오일을 복용하는 여성보다 진통제를 훨씬 적게 복용하는 것으로 나타났습니다.

이 연구는 크릴 오일이 PMS 증상을 개선하는 데 있어 다른 오메가-3 지방 공급원만큼 효과적일 수 있음을 시사합니다.

 

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