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우리는 Ashwagandha에 대해 얼마나 알고 있나요?
| 무엇인가요아슈와간다? Ashwagandha는 특히 전통 아유르베다 의학에서 수천 년 동안 약용 식물로 사용되어 왔습니다. |  |
건강상의 이점아슈와간다
- 1. 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아슈와간다아마도 스트레스를 줄이는 능력으로 가장 잘 알려져 있을 것입니다. 이는 신체가 스트레스에 대처하도록 돕는 물질인 강장제로 분류됩니다.
Ashwagandha는 도움이 될 수 있습니다 열 충격 단백질(Hsp70), 코티솔 및 스트레스 활성화 c-Jun N 말단 단백질 키나제(JNK-1)를 포함한 스트레스 조절 중재자.
또한 스트레스 반응을 조절하는 신체 시스템인 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 활동을 감소시킵니다.
연구신뢰할 수 있는 소스는 Ashwagandha 보충제가 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
58명의 참가자가 참여한 소규모 연구에서 8주 동안 250mg 또는 600mg의 아슈와간다 추출물을 섭취한 사람들은 위약을 복용한 사람들에 비해 인지된 스트레스와 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 크게 감소했습니다.
ashwagandha 보충제를 복용한 사람들은 위약 그룹에 비해 수면의 질도 향상되었습니다.
또 다른 연구 신뢰할 수 있는 소스 60명을 대상으로 60일 동안 하루에 240mg의 아슈와간다 추출물을 섭취한 사람들은 위약 치료를 받은 사람들에 비해 불안이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
따라서 초기 연구에서는 ashwagandha가 스트레스와 불안에 도움이 되는 보충제일 수 있다고 제안합니다.
그러나 2021년 리뷰 신뢰할 수 있는 출처 연구에 따르면 불안과 같은 스트레스 관련 신경 정신 질환 치료에 가장 적합한 ashwagandha의 복용량과 형태에 대한 합의를 형성할 수 있는 증거가 충분하지 않다고 결론지었습니다.
- 2. 운동 능력에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 아슈와간다는 운동 능력에 유익한 영향을 미칠 수 있으며 운동선수에게 가치 있는 보충제가 될 수 있습니다.
연구 분석 중 하나에는 다음을 수행한 사람들에 대한 12개의 연구가 포함되었습니다.아슈와간다하루 120mg에서 1,250mg 사이의 복용량. 결과는 허브가 운동 중 힘과 산소 사용을 포함한 신체적 성능을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
또 다른 분석신뢰할 수 있는 소스 5개 연구를 살펴본 결과 아슈와간다를 복용하면 건강한 성인과 운동선수의 최대 산소 소비량(VO2 max)이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
VO2 max는 강렬한 활동 중에 사람이 사용할 수 있는 최대 산소량입니다. 심장과 폐의 건강을 측정하는 것입니다.
최적의 VO2 max를 유지하는 것은 운동선수와 비운동선수 모두에게 중요합니다. 낮은 VO2 max는 사망 위험 증가와 관련이 있는 반면, VO2 max가 높을수록 위험이 낮아집니다.
또한 ashwagandha는 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2015년 연구에서 하루에 600mg의 아슈와간다를 복용하고 8주 동안 저항 훈련에 참여한 남성 참가자는 위약 그룹에 비해 근력과 크기가 훨씬 더 크게 증가했습니다.
- 3. 일부 정신 건강 상태의 증상을 줄일 수 있습니다.
일부 증거에 따르면 ashwagandha는 특정 인구 집단에서 우울증을 포함한 다른 정신 건강 상태의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 연구자들은 우울증과 불안을 겪고 있는 정신분열증 환자 66명을 대상으로 아슈와간다의 효과를 조사했습니다.
그들은 12주 동안 매일 1,000mg의 아슈와간다 추출물을 섭취한 참가자가 위약을 복용한 참가자보다 우울증과 불안이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
2013년의 제한된 연구에서는 아슈아간다(ashwagandha)가 양극성 장애가 있는 사람들의 인지 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
2021년 리뷰 신뢰할 수 있는 소스는 아슈와간다가 우울증, 불안, 불면증 및 기타 정신 건강 관련 및 신경학적 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
그러나 이러한 모든 용도에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 4. 테스토스테론을 증가시키고 남성의 생식력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Ashwagandha 보충제는 일부 연구에서 남성 생식력에 도움이 되고 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 과체중과 가벼운 피로를 겪고 있는 40~70세 남성 43명이 8주 동안 매일 아슈와간다 추출물이나 위약이 함유된 정제를 복용했습니다.
이 치료는 테스토스테론 생산에 관여하는 성호르몬인 DHEA-S의 18% 증가와 관련이 있었습니다. 허브를 복용한 참가자는 위약을 복용한 참가자보다 테스토스테론 수치가 14.7% 더 많이 증가했습니다.
또한 4개의 연구에 대한 검토 Ashwagandha 치료는 정자 수가 적은 남성의 정자 농도, 정액량 및 정자 운동성을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또한 정자 수가 정상인 남성의 정자 농도와 운동성을 증가시켰습니다.
그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
- 5. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
제한된 증거에 따르면 아슈와간다는 당뇨병이나 혈당 수치가 높은 사람들에게 어느 정도 이점이 있을 수 있습니다.
24개 연구 검토 당뇨병 환자를 대상으로 한 5개 임상 연구를 포함한 신뢰할 수 있는 소스에 따르면 아슈와간다 치료는 혈당, 헤모글로빈 A1c(HbA1c), 인슐린, 혈중 지질 및 산화 스트레스 지표를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
그 이유는 withaferin A(WA)라고 불리는 것을 포함하여 ashwagandha 내의 특정 화합물이 강력한 항당뇨병 활성을 가지며 세포가 혈류에서 포도당을 섭취하도록 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
그러나 현재로서는 연구가 제한되어 있으며 더 잘 설계된 연구가 필요합니다.
- 6. 염증을 줄일 수 있습니다
Ashwagandha에는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 WA를 포함한 화합물이 포함되어 있습니다.
동물 연구 신뢰할 수 있는 소스에 따르면 WA는 인터루킨-10(IL-10)과 같은 염증성 단백질의 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 ashwagandha는 인간의 염증 마커를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.
2021년 연구에서 연구자들은 코로나19 환자에게 0.5g의 아슈와간다와 기타 허브를 함유한 아유르베다 약물을 7일 동안 하루에 두 번씩 투여했습니다. 이는 위약과 비교하여 참가자의 염증 표지자 CRP, IL-6 및 TNF-α 수준을 감소시켰습니다.
- 7. 기억력을 포함한 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
ashwagandha를 복용하면 인지 기능에 도움이 될 수 있습니다.
한 리뷰 신뢰할 수 있는 소스 5개 임상 연구 중 ashwagandha가 경도 인지 장애가 있는 노인과 정신 분열증 환자를 포함한 특정 집단의 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 초기 증거를 발견했습니다.
도움이 될 수 있는 인지 기능은 다음과 같습니다.
- 집행 기능
- 주목
- 반응 시간
- 인지 작업 수행
연구 신뢰할 수 있는 소스 성인 50명을 대상으로 8주 동안 하루에 600mg의 아슈와간다 추출물을 복용하면 위약을 복용하는 것과 비교하여 다음 조치가 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
- 즉각기억과 일반기억
- 주목
- 정보 처리 속도
연구자들은 WA를 포함하여 ashwagandha에서 발견되는 화합물이 뇌에 항산화 효과가 있어 인지 건강에 도움이 될 수 있다는 점에 주목했습니다.
그러나 전문가가 강력한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 8. 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 편안한 수면을 촉진하기 위해 아슈와간다를 복용하며, 일부 증거에서는 이것이 수면 문제에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
예를 들어, 연구 신뢰할 수 있는 소스 65~80세 성인 50명을 대상으로 12주 동안 하루에 600mg의 아슈와간다 뿌리를 복용하면 위약 치료에 비해 잠에서 깨어날 때 수면의 질과 정신적 기민성이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
또한 한 리뷰 신뢰할 수 있는 소스 5개의 고품질 연구 중 ashwagandha가 다음과 같은 것으로 나타났습니다.
전반적인 수면의 질에 작지만 유의미한 긍정적인 영향을 미칩니다.
불안 수준을 감소
사람들이 잠에서 깨어났을 때 더 정신이 맑아지도록 도와주세요
불면증이 있는 사람과 8주 이상 매일 600mg 이상을 복용한 사람에게서 결과가 더욱 두드러졌습니다.
복용량
다음에 대한 권장 복용량아슈와간다달라지다. 예를 들어, 연구에 따르면 하루 250~1,250mg 범위의 복용량이 다양한 조건에 효과적인 것으로 나타났습니다. ashwagandha 투여에 관해 궁금한 점이 있으면 의료 전문가에게 문의하세요.
ashwagandha는 하루에 한 번 복용하거나 여러 번 복용하는 등 다양한 방법으로 복용할 수 있습니다. 그리고 식사와 함께 또는 공복에 복용할 수 있습니다.
미란다 장